转自：学习强国哥要搞
多吃生果，是当下不少东说念主的健康共鸣。生果不仅能补充水分、维生素C，如故得到其他养分素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的细致无比开首。除此除外，多吃生果还能匡助驻扎一些慢性代谢性疾病。
近期的一项督察就发现，多吃苹果和香蕉还能匡助适度血压水平。
这项由我国粹者完成的督察扫尾发现：高血压患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或苹果的东说念主，全因牺牲率裁减24%~40%；而当患者对两种生果摄入频率齐较高（每周吃3~6次）时，全因牺牲率下跌了43%。同期，该督察还发现，常吃其他生果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因牺牲率莫得涌现出权贵关联。
看到这里，坚信一定有东说念主会有一些这么的疑问：为什么偏巧是苹果和香蕉与裁减高血压患者全因牺牲率关系呢？
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为什么苹果和香蕉
有助于休养血压？
其实，香蕉对血压的休养，主要和钾关系。满盈的钾元素不仅能促进东说念主体对钠的排出，裁减因高钠引起的血压高潮，同期还能匡助舒张血管，通过减少血液对血管壁的压力而裁减血压。已有不少督察证据了钾摄入关于血压的积极休养作用。
香蕉的钾含量较高，能达到256毫克/100克，约是葡萄的（127毫克/100克）的两倍，是菠萝（113毫克/100克）的两倍多，是雪花梨（85毫克/100克）的3倍。单看这少许，就能清晰香蕉比起其他常见生果的降压上风有多大了。
固然不像牛油果、椰子、红枣、沙棘、百香果等生果的钾含量动辄高达300~600毫克/100克，但香蕉胜在热量远比牛油果、椰子、红枣低，况且一年四季齐低廉、易得。
苹果的钾含量（83毫克/100克）固然不足香蕉，但其上风一方面在于膳食纤维含量比拟丰富，每100克含膳食纤维1.7克/100克，是葡萄（1克/100克）的近2倍，比菠萝（1.3克/100克）高31%。
另一方面，苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到细致无比的降压遵循。
早在2020年就如故有高质料的督察证据这一论断：英国粹者通过对两万五千多名英国住户的饮食拜谒发现，不息吃苹果、茶、浆果等食品的东说念主血压较低；而这种风光在高血压患者中更为凸起。
督察者指出，原因在于苹果中丰富的生物活性物资黄烷醇能改善血管功能，起到裁减血压（尤其是舒张压）的遵循。同期，黄烷醇还能裁减血液胆固醇、低密度脂卵白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康终点有意。
有督察发现，苹果果皮中黄烷醇的含量为543.9~1227.9毫克/千克鲜重，果肉中黄烷醇的含量则为78.2~472.9毫克/千克鲜重。跟着锻练度的普及，苹果中黄烷醇含量会渐渐下跌直至踏实。而像柑橘等生果，尽管黄烷醇含量也不低，但多麇集在果皮中，很难灵验摄入。
由此可见，苹果和香蕉能匡助降压绝非浪得虚名。
2
思降压只可吃苹果、香蕉吗？
其他生果行不成？
提出身果如故各种化、适量、搭配着吃。
淌若不心爱吃苹果和香蕉，有莫得其他生果能起到降压的作用呢？
天然有。正如上述大型督察中指出的那样，浆果也含有终点丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果一样不错起到较好的降压遵循。像黑莓中黄烷醇含量不错达到13毫克到19毫克/100克。
况且，除了黄烷醇，浆果中巨额含有多种丰富的生物活性物资，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化遵循，能匡助减少解放基对血管细胞形成的挫伤，对休养血压亦有匡助。
终末，除了多吃这些，思要适度血压，还不错控盐、控油、加多各种植物化学物资摄入量等。
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